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Yoga Posture I Halasana : La charrue

 

 

 

 

Pashini mudra : le mudra replié.

Pris à partir de Halasana : La charrue une des huit postures de Kundalini Yoga.
Il faut d’abord prendre correctement la charrue, Halasana, pour effectuer ce mudra.

Technique pour prendre Halasana :
Couché sur le dos, bras le long du corps, paumes à plat sur le sol.
Placez le menton vers le sternum ou la gorge, aidez vous des muscles du dos et des abdominaux ainsi que de l’appui des mains et des bras pour soulever le tronc et envoyer les jambes au dessus et vers l’arrière de la tête.
Gardez les jambes tendues et essayez de touchez le sol avec les orteils le plus loin possible derrière la tête, pour un étirement maximum du dos et obtenir un verrouillage du menton au sternum.
Placez les mains à plat sur le dos et resserrez les coudes l’un vers l’autre pour soutenir le dos et stabilisez la posture.
Peu à peu relâchez les muscles des jambes et laisser les genoux se plier et s’engager vers le sol derrière les épaules, de chaque côté des oreilles.

Pour Pashini mudra : Essayez de ramener les cuisses vers la poitrine, pliez les genoux et posez les au sol derrière les épaules de chaque côté des oreilles. Enroulez étroitement les bras autour des cuisses et de la tête.

Respiration:

Expirez pour prendre Halasana.
Inspirez et expirez de manière naturelle et subtile sans chercher à approfondir le souffle pendant la posture.
Observez la sensation qu’occasionne la respiration au niveau corporel et mental dans cette posture, plutôt que d’essayer de prendre le contrôle.
Immobilisez vous un instant, le temps de placez la détente.
Enfin progressivement essayez d’intensifier l’étirement et la détente des muscles du dos sur chacune de vos expires.

Durée : Maintenez cette position finale aussi longtemps que possible.

Concentration :
-But physique et mental de Halasana : sur l’abdomen, le relâchement des muscles dorsaux, la respiration et ou la thyroïde.
-But spirituel tenez la posture très longtemps et concentrez vous sur manipura ou vishuddi

  • Pour Pashini mudra: concentration sur manipura.

Dans l’enchaînement : Cet asana est de la famille des postures inversées et se place après ou avant sarvangasana: la chandelle. Faire suivre ou précéder par une contre posture; le plus souvent c’est matsyasana : le poisson (entre autre) pendant au moins 5 respirations.

Attention ! Cette posture est difficile à prendre en cas de surpoids ou de dos très musclé. Tant que les genoux ne touchent pas le sol, on ne peux pas prendre Pashini mudra. Ne forcez pas les muscles du dos, attendez qu’ils s’assouplissent. Quand les genoux touchent le sol, vous pouvez enrouler les bras autour des jambes. Pas avant! cette posture est à éviter par les personnes âgées, en cas de sciatique de dorsalgie ou d’hyper tension.

Effets de Halasana :

  • Équilibre le fonctionnement des organes comme le foie, le pancréas et les reins.
  • Stimule le système digestif, élimine la constipation. Affine la taille.
  • Régularise la thyroïde et stimule le métabolisme de base. Favorise la production d’insuline.
  • Élimine les hémorroïdes .
  • Étire toute la colonne vertébrale et libère les disques intervertébraux
  • Tonifie les nerfs rachidiens jusqu’au cerveau et favorise la circulation du liquide cérébro-spinal dans la moelle épinière.
  • Active le bon fonctionnement de tout l’organisme.

Effets de Paschini mudra :

  • Équilibre et calme le système nerveux. Il induit le pratyahara*
  • Comme Halasana , fortifie les muscles du dos, et stimule les nerfs rachidiens au sortir de la colonne vertébrale. Tout le corps en bénéficie et acquiert force et vitalité.
  • Masse les abdominaux et tonifie les organes sexuels.

*Pratyhara : c’est le retrait des sens de leurs objets extérieurs qui élimine de l’esprit, les émotions provoquées par la passion, comme la colère, la peur, la frustration… Le pratyahara est la 5ème étape du Raja Yoga de Patanjali.

Article écrit par Anne France Saunier tous droits réservés.

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