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Yoga respiration : La respiration alternée : 1ère étape.

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La respiration alternée : la purification du réseau psychique.

Ce pranayama, Nadi Sodhana, propose plusieurs niveaux de pratique du plus simple au plus exigeant. La respiration alternée est la technique de purification des nadis, elle amène l’équilibre des hémisphères droit et gauche du cerveau. Elle implique l’expiration et l’inspiration par une narine puis l’autre en alternance et peut inclure dans les étapes avancées une rétention à poumons pleins après l’inspire et ou une rétention à vide après l’expire.

Première étape de la technique :

Asseyez vous en sidhasana, padmasana ou sukasana le dos droit depuis la base de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête cette posture permet de respirer librement. Assurez vous du confort de la posture et du bien-être intérieur avant de commencer. Fermez les yeux et posez les mains en jyana mudra sur les genoux. Préparez vous mentalement à l’exercice qui va suivre.

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Yoga respiration : Nadi Sodhana Pranayama ou respiration alternée :

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La respiration alternée : la purification du réseau psychique:

Ce pranayama propose plusieurs niveaux de pratique du plus simple au plus exigeant. La respiration alternée est la technique de purification des nadis, elle amène l’équilibre des hémisphères droit et gauche du cerveau. Elle implique l’expiration et l’inspiration par une narine puis l’autre en alternance et peut inclure dans les étapes avancées une rétention à poumons pleins après l’inspire et ou une rétention à vide après l’expire.

Conseils:

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Yoga Posture I Ardha Matsyendranasana: La demi la torsion.

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Ardha Matsyendranasana: la demi torsion. Une des huit postures de Kundalini Yoga.
Ardha signifie littéralement demi. Cet asana est la forme simple de Paripurna Matsyendranasana ou la torsion de la colonne vertébrale est à son maximum.
Dans la Hatha Yoga Pradipika, Yogi Swatmarma indique que Matsyendra est l’un des fondateurs de la science du Hatha Vidya.
Il raconte que le seigneur Shiva conduisit Parvati son épouse sur une île déserte et lui dévoila les mystères du yoga. Pendant ce temps sur le rivage un poisson écouta toute l’histoire avec beaucoup de concentration.

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Yoga posture : dwi hasta kurmasana : la posture de la tortue sur les deux mains ou variante du corbeau

 

 

 

 

 

Dwi hasta kurmasana : la posture de la tortue sur les deux mains.  Posture d’équilibre.

Technique: Debout pieds écartés d’environ 50 cm, pliez les genoux, accroupissez vous et posez les paumes des mains à plat sur le sol entre les pieds en gardant les bras pliés…
Levez le bassin et placez la cuisse gauche sur le dessus du bras gauche et la cuisse droite sur le dessus du bras droit.

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Yoga posture I Chakrasana : La roue.

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Chakrasana : La roue. Une des huit postures du kundalini yoga.

Technique :
– Couchez vous sur le dos, genoux pliés, les talons contre les fessiers,  pliez les coudes au dessus de la tête, posez les mains au sol de chaque côté des oreilles le bout des doigts sous les épaules en direction des pieds. L’écart des mains correspond à la largeur des épaules.

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Yoga Posture I Siddha Yoni asana : la posture féminine parfaite.

Siddhasana yoni asana est la forme féminine de Siddhasana : La posture parfaite.
Une des huit postures de Kundalini Yoga.

Technique :

Asseyez vous, jambes allongées, pliez la jambe droite et placez la plante du pied contre la cuisse gauche, le talon se place à l’entrée du vagin et pour l’homme sous le périnée entre les testicules et l’anus ce qui exerce en permanence une pression sur moolhadara afin de stimuler la kundalini.

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Yoga Posture I Paschimottanasana : La pince

Paschimottanasana : La posture de l’étirement du dos et des jambes. Une des huit postures de Kundalini Yoga.

Technique :
Assis au sol jambes allongées, mains sur les cuisses, dos droit.

Détendez les muscles du dos et penchez vous vers l’avant en posant les mains sur les cuisses et faites les glisser le long des jambes, allongez les bras et essayez de  saisir les chevilles les gros orteils ou les talons si possible.

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Yoga Posture I Natarajasana : La posture du danseur

Natarajasana : La posture du danseur (forme simple).

Technique : Debout, pliez le genoux et saisissez l’intérieur de la cheville droite. À l’aide des mains pressez le talons dans le fessier droit pour allonger le quadriceps de la cuisse.
Inspirez :  levez et tendez le bras gauche dans le prolongement du buste, main gauche vers le ciel.

Expirez : penchez le buste sur l’avant et montez le pied gauche vers le ciel. Fixez un point à hauteur des yeux devant vous, ou loin devant vous sur le sol. Refaire la même posture en équilibre sur la jambe droite.

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Yoga Posture I La cigogne liée.

 

 

 

 

 

 

Cette posture combine les effets de la cigogne et de la tortue, mais ici grâce à la pression des mains  liées sur le dos et sous l’effet de la respiration ample et profonde,  on bénéficie d’un bon massage des reins, ce qui stimule leur fonction.

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Yoga Posture I Salamba Sharvangasana : la chandelle

Sharvangasana: la chandelle ou la posture de tout le corps.
Une des huit postures de Kundalini Yoga.

Technique :
Allongé sur le dos, les pieds joints, les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.

En expirant pliez les jambes, puis en vous servant des bras et des mains comme leviers, appuyez par terre et repoussez le sol pour monter les jambes l’une après l’autre (ou en même temps) et le dos à la verticale.
Dès que les hanches décollent du sol, pliez les coudes et placez les mains sous le bassin, remontez les en haut du dos pour les placer près des omoplates et pour vous aider à soutenir le dos.

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Yoga Posture I variante de Gomukhasana

 

 

 

 

 

 

 

Gomukhasana : la posture du museau de vache.

En fait cette posture se pratique dans la série des asanas avec les mains liées derrière le dos. Ici elle est représentée lorsqu’on s’en sert pour les techniques de souffles avec les mains sur les orteils.

Technique:
En position assise pliez la jambe gauche pour placer le talon près du fessier droit.
Repliez la jambe droite par dessus la jambe gauche pour que le talon droit se retrouve près de la hanche gauche. (Le genou droit au dessus du genou gauche).

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Vidéo Yoga : La salutation au soleil lente

Parlons yoga :  Surya Namaskara

Surya signifie soleil et namaskara; salutation. La salutation au soleil est une technique de revitalisation solaire.

Surya namaskara occupe une place essentielle dans les techniques yoguiques et représente une sadhana quasi complète. Elle intègre dans sa structure à la fois des asanas, du pranayama et des mantras. Sa composition se base sur 3 éléments, la forme, l’énergie et le rythme. Les 12 asanas sont rythmés par un bastrika pranayama et reflètent les tous les cycles de l’univers, les 24 heures de la journée, les 12 phases du zodiaque ou encore les biorythmes de notre corps. Elle prépare à l’éveil spirituel et l’élargissement de
la conscience qui en découle. Surya namaskara rééquilibre les énergies du corps et du mental.

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Yoga Posture I Surya Namaskara: la salutation au soleil – Position 11

Position 11 – Posture des bras levés ou de la demie lune arrière.

 

 

 

la demie lune arrière

 
Description:
11 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.

Technique :
– C’est la répétition de la posture n° 2.
Redressez vous  en déroulant le dos et en ramenant rapidement les mains jointes en prière sur la poitrine pour aussitôt les levez avec les bras vers le ciel et en arrière.
On peut aussi accrochez les pouces pour placer les paumes de mains face au ciel.
La tête vers l’arrière regardez le bout des doigts.

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Yoga Posture I La salutation au soleil : Surya namaskara – Position 5a – La lune ou le lapin, passage entre la montagne et les huit points.

la lune

Position 5 A- la position de la lune

 

 

 

 

 

 

Parlons Yoga :

Traditionnellement ne faisant pas partie de la salutation au soleil la Position 5A constitue le point de départ pour passer de la montagne à la salutation des huit points.
On doit effectuer un parcours au sol, rapidement, depuis la montagne (la position 5) jusqu’à la salutaion des huit points(position 6).

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Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 5 – La montagne.

La montagne.

Position 5: La montagne: Parvatasana

 

 

 

 

 

 

 

Parlons Yoga :

5 ème posture des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Parvatasana.

Technique:
Tendez le genou gauche et engagez le pied gauche à côté du pied droit, monter le bassin  vers le ciel, lâchez et abaissez la tête pour qu’elle se place entre les bras, le corps doit prendre la forme d’un angle comme celui du sommet d’une montagne.

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Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 4 – La posture équestre.

La posture équestre.

Position 4 : La posture équestre.

 

 

 

 

 

 

Parlons Yoga :

4 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Ashwa sanchalanasana.

Technique : Allongez la jambe droite le plus loin possible vers l’arrière, genou et orteils au sol, simultanément engagez le visage vers le ciel, dégagez la poitrine vers l’avant.

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Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 3 – La cigogne.

la cigogne

position 3 – La cigogne ou la posture des mains aux pieds Padahastasana

Parlons Yoga :

Famille des postures de flexion
Description : 3ème posture de la série des douze postures enchaînées de Surya namaskara.

– Technique:
Depuis la demie lune arrière, ramenez lez mains jointes sur la poitrine, penchez d’abord la tête vers le sol puis engagez le haut du dos et  les épaules et lâchez les bras en enroulant toute la colonne comme si vous plongiez, jusqu’à ce que le bout des doigts ou les mains touchent le sol devant ou de chaque coté des pieds.

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Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 2 – La demie lune arrière.

Demie lune arrière

Position 2 – Posture de la demi lune arrière

 

 

 

 

 

 

 

Parlons Yoga :

– Description : 2ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
– En sanskrit : Hasta uttanasana: la posture des bras levés.

– Famille des postures debout.
– Technique :
Mains jointes sur la poitrine, levez les deux bras au dessus de la tête . Penchez vous vers l’arrière, regardez le bout des doigts, relâchez les muscles du cou et du dos.

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Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 1 – La prière.

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Position 1 – Posture de la prière.

Parlons Yoga : 

– Description : 1 ère posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.

– En Sanskrit : Pranamasana: la posture de la prière.
Famille des postures debout.

– Technique :
– Prenez la posture pieds joints, chevilles en contact, joignez les mains devant la poitrine. Détendez complétement le corps.

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