Yoga Posture I Halasana : La charrue
Pashini mudra : le mudra replié.
Pris à partir de Halasana : La charrue une des huit postures de Kundalini Yoga.
Il faut d’abord prendre correctement la charrue, Halasana, pour effectuer ce mudra.
La salutation au soleil : Surya Namaskara
Surya namaskara
la salutation au soleil, d’après l’enseignement de Swami Satyananda Saraswati
Surya signifie soleil et namaskara salutation. Le soleil est un puissant symbole de la conscience spirituelle, il faisait autrefois l’objet d’un culte quotidien. L’ origine de la salutation au soleil nous vient du tout début de l’histoire de l’humanité et nous a été transmise par les sages de l’époque védique. C’est une technique issue du yoga tantrique qui sert à réveiller les aspects solaires de la nature humaine pour en libérer l’énergie vitale à des fins spirituelles. Elle ne répond à aucune règle ni philosophie. La Salutation au soleil vous incarne dans le corps, dans l’instant et vous place dans l’action.
Le Kundalini Yoga
La Kundalini est l’énergie représentée comme un serpent endormi, enroulé à la base de la colonne vertébrale (au niveau du périnée) elle établit l’éveil corporel des centres psychiques ou chakras.
Le Kundalini Yoga, permet l’équilibration des courants circulant au travers des principaux canaux énergétiques situés le long de la colonne vertébrale (ida nadi) à gauche, et à droite (pingala nadi). C’est une méthode qui a pour but de libérer à l’intérieur de la colonne (dans sushumna nadi), l’énergie latente appelée prana shakti dans le bas du corps et de lui permettre de se déplacer vers le haut. Ce Yoga se sert des chakras et déclenche l’énergie de base, la kundalini. Chaque chakra correspond à divers niveaux subtils du mental ordinaire humain, mais aussi à des niveaux de conscience avancés ainsi que toute une gamme d’expérience qui leur est associée.
Prakash : un Yoga dans la lignée des Yogis Sarasvatis
Sarasvati : une déesse, une lignée…
Sarasvati est la déesse Hindoue de la connaissance, de l’éloquence, de la sagesse, de l’enseignement et des arts. La caste Sarasvati comprenait une branche du Yoga, libérale et intellectuelle. Elle regroupait les Maîtres et disciples qui ont pérennisé la transmission de la connaissance du Yoga (Vidya). C’est un ordre initiatique crée en Inde au huitième siècle par le philosophe et savant Adi Shankara. Ses disciples forment la lignée Sarasvati et de nombreux yogis en Inde et en Occident sont rattachés à cette lignée spirituelle.
Les Pawanmuktasanas des exercices simples et puissants !
Étymologiquement le mot Pawanmuktasana intègre trois aspects, Pawana, signifie l’air mais aussi le vent ou le souffle vital. Mukta veut dire libre et asana la posture.
Dans le système du Hatha Yoga, les asanas se préparent et commencent avec la pratique des Pawanmuktasanas.
Les pawanmuktasanas sont deux séries de plusieurs exercices d’asanas en mouvement.
Déroulement d’un cours de Yoga
Étape 1 :
PAWANMUKTASANA & SURYA NAMASKARA
Le cours de Yoga commence par un échauffement s’inspirant des séries des Pawanmukatasanas. Il préparent à enchaînement dynamique de 12 postures, appelé “la salutation au soleil”, Suryanamaskara. Ce dernier exercice s’effectue comme une variation chorégraphique fluide, où les 12 postures se succèdent en cadence et de façon synchronisées à la respiration comme support rythmique…
Cette première étape est dynamique dans son approche, elle échauffe les muscles, libère l’énergie et calme le système nerveux.
Yoga posture : dwi hasta kurmasana : la posture de la tortue sur les deux mains ou variante du corbeau
Dwi hasta kurmasana : la posture de la tortue sur les deux mains. Posture d’équilibre.
Technique: Debout pieds écartés d’environ 50 cm, pliez les genoux, accroupissez vous et posez les paumes des mains à plat sur le sol entre les pieds en gardant les bras pliés…
Levez le bassin et placez la cuisse gauche sur le dessus du bras gauche et la cuisse droite sur le dessus du bras droit.
Vidéo Yoga : Raphaëlle, 2 ans de Yoga, nous dit pourquoi elle a choisit ce yoga là.
Merci à Raphaëlle de nous confier ses impressions à la sortie du cours de Yoga de samedi dernier.
Yoga Postures I Kurmasana : Posture de la tortue variante au sol
Kurmasana : la posture de la tortue.
Famille des flexions, variante au sol.
Technique: Assis jambes allongées en avant écartez les jambes pour placer une distance de 45 cm entre les genoux. Pliez les genoux et ramenez les pieds vers le bassin.
Yoga Posture I Siddha Yoni asana : la posture féminine parfaite.
Siddhasana yoni asana est la forme féminine de Siddhasana : La posture parfaite.
Une des huit postures de Kundalini Yoga.
Technique :
Asseyez vous, jambes allongées, pliez la jambe droite et placez la plante du pied contre la cuisse gauche, le talon se place à l’entrée du vagin et pour l’homme sous le périnée entre les testicules et l’anus ce qui exerce en permanence une pression sur moolhadara afin de stimuler la kundalini.
Yoga Posture I Paschimottanasana : La pince
Paschimottanasana : La posture de l’étirement du dos et des jambes. Une des huit postures de Kundalini Yoga.
Technique :
Assis au sol jambes allongées, mains sur les cuisses, dos droit.
Détendez les muscles du dos et penchez vous vers l’avant en posant les mains sur les cuisses et faites les glisser le long des jambes, allongez les bras et essayez de saisir les chevilles les gros orteils ou les talons si possible.
Yoga Posture I Natarajasana : La posture du danseur
Natarajasana : La posture du danseur (forme simple).
Technique : Debout, pliez le genoux et saisissez l’intérieur de la cheville droite. À l’aide des mains pressez le talons dans le fessier droit pour allonger le quadriceps de la cuisse.
Inspirez : levez et tendez le bras gauche dans le prolongement du buste, main gauche vers le ciel.
Expirez : penchez le buste sur l’avant et montez le pied gauche vers le ciel. Fixez un point à hauteur des yeux devant vous, ou loin devant vous sur le sol. Refaire la même posture en équilibre sur la jambe droite.
Yoga Posture I La cigogne liée.
Cette posture combine les effets de la cigogne et de la tortue, mais ici grâce à la pression des mains liées sur le dos et sous l’effet de la respiration ample et profonde, on bénéficie d’un bon massage des reins, ce qui stimule leur fonction.
Yoga Posture I Salamba Sharvangasana : la chandelle
Sharvangasana: la chandelle ou la posture de tout le corps.
Une des huit postures de Kundalini Yoga.
Technique :
Allongé sur le dos, les pieds joints, les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol.
En expirant pliez les jambes, puis en vous servant des bras et des mains comme leviers, appuyez par terre et repoussez le sol pour monter les jambes l’une après l’autre (ou en même temps) et le dos à la verticale.
Dès que les hanches décollent du sol, pliez les coudes et placez les mains sous le bassin, remontez les en haut du dos pour les placer près des omoplates et pour vous aider à soutenir le dos.
Parlons Yoga : principes de yoga et ses différentes voies.
Le yoga est une extraordinaire méthode de réalisation et un champ infini de réponses aux multiples besoins des humains.
Aujourd’hui le Yoga exerce un attrait universel. Il est partout, présent dans tous secteurs, on l’accueille à bras ouverts. Presque tout le monde le pratique, alors qu’il y a trente ans, on connaissait à peine le mot. Quelle est donc la raison de cette ascension extraordinaire du yoga?
Probablement parce que le bien être est devenu une des préoccupations majeures dans nos sociétés stressantes. C’est donc à juste titre que le Yoga est considéré comme une science. Ses effets thérapeutiques agissent sur le physique, le système nerveux, l’émotif et le mental, il préserve la santé et la jeunesse et enfin c’est une méthode efficace contre le stress. Mais aussi, il contribue au développement personnel et à celui de la créativité.
Parlons Yoga : Les techniques du Hatha Yoga.
Le Hatha Yoga propose de nombreuses techniques pour contrôler et stimuler l’énergie à pratiquer de préférence dans l’ordre ci dessous :
- Les “shat-karmas” : les techniques de nettoyage. Ce sont des exercices de purification qui calment le mental et disciplinent le corps. Traditionnellement il y en a six.
- Neti : méthode de lavage nasale.
- Dhauti : méthode de lavage du tube digestif.
- Nauli : méthode d’auto massage abdominale.
- Basti : méthode de nettoyage des intestins.
- Kapalbhâti : méthode de purification des lobes fronteaux.
- Trâtaka: méthode de développement des pouvoirs de concentration.
Yoga Posture I variante de Gomukhasana
Gomukhasana : la posture du museau de vache.
En fait cette posture se pratique dans la série des asanas avec les mains liées derrière le dos. Ici elle est représentée lorsqu’on s’en sert pour les techniques de souffles avec les mains sur les orteils.
Technique:
En position assise pliez la jambe gauche pour placer le talon près du fessier droit.
Repliez la jambe droite par dessus la jambe gauche pour que le talon droit se retrouve près de la hanche gauche. (Le genou droit au dessus du genou gauche).
Vidéo Yoga : Enchainement de postures
Enseignement du Yoga : De la planche à la pince.
Vidéo Yoga : La salutation au soleil lente
Parlons yoga : Surya Namaskara
Surya signifie soleil et namaskara; salutation. La salutation au soleil est une technique de revitalisation solaire.
Surya namaskara occupe une place essentielle dans les techniques yoguiques et représente une sadhana quasi complète. Elle intègre dans sa structure à la fois des asanas, du pranayama et des mantras. Sa composition se base sur 3 éléments, la forme, l’énergie et le rythme. Les 12 asanas sont rythmés par un bastrika pranayama et reflètent les tous les cycles de l’univers, les 24 heures de la journée, les 12 phases du zodiaque ou encore les biorythmes de notre corps. Elle prépare à l’éveil spirituel et l’élargissement de
la conscience qui en découle. Surya namaskara rééquilibre les énergies du corps et du mental.
Yoga Posture I Surya namaskara: la salutation au soleil – position 12
Parlons Yoga :
Description : 12 ème et 1ère posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Pranamasana: la posture de la prière.
Technique :
La 12 ème posture est la position finale correspondant à la posture 1.
Ramenez les mains jointes devant la poitrine et relâchez le corps.
Yoga Posture I Surya Namaskara: la salutation au soleil – Position 11
Position 11 – Posture des bras levés ou de la demie lune arrière.
Description:
11 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
Technique :
– C’est la répétition de la posture n° 2.
Redressez vous en déroulant le dos et en ramenant rapidement les mains jointes en prière sur la poitrine pour aussitôt les levez avec les bras vers le ciel et en arrière.
On peut aussi accrochez les pouces pour placer les paumes de mains face au ciel.
La tête vers l’arrière regardez le bout des doigts.
Vidéo Yoga : Isabelle nous dit pourquoi elle recommande le Hatha Yoga à ses ami(e)s
Merci à Isabelle pour son témoignage sur le yoga.
Vidéo Yoga : Marie nous parle des postures qu’elle aime
Merci à Marie qui a acceptée une interview pour nous parler de Yoga.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya Namaskara – Position 10
Position 10- Posture de la cigogne.
Parlons Yoga :
Description: 9 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Padahastasana: la posture de la cigogne.
Technique :
C’est la répétition de la posture 3.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – position 9
Position 9- La posture équestre.
Parlons Yoga :
Description : 9 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Ashwa sanchalasana.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 8
Position 8 – Posture de la montagne.
Parlons Yoga :
Description :
8 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Parvatasana: la montagne.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 7
Position 7 – Posture du cobra
Parlons Yoga :
Description : 7 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Bhujangasana : la position du cobra.
Famille de posture en extension.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 6 – La salutation des huit points.
Position 6- salutations des huit points.
Parlons Yoga :
Description : 6ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Ashtanga namaskara.
Famille de posture en contraction.
Yoga Posture I La salutation au soleil : Surya namaskara – Position 5a – La lune ou le lapin, passage entre la montagne et les huit points.
Position 5 A- la position de la lune
Parlons Yoga :
Traditionnellement ne faisant pas partie de la salutation au soleil la Position 5A constitue le point de départ pour passer de la montagne à la salutation des huit points.
On doit effectuer un parcours au sol, rapidement, depuis la montagne (la position 5) jusqu’à la salutaion des huit points(position 6).
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 5 – La montagne.
Position 5: La montagne: Parvatasana
Parlons Yoga :
5 ème posture des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Parvatasana.
Technique:
Tendez le genou gauche et engagez le pied gauche à côté du pied droit, monter le bassin vers le ciel, lâchez et abaissez la tête pour qu’elle se place entre les bras, le corps doit prendre la forme d’un angle comme celui du sommet d’une montagne.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 4 – La posture équestre.
Position 4 : La posture équestre.
Parlons Yoga :
4 ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
en Sanskrit : Ashwa sanchalanasana.
Technique : Allongez la jambe droite le plus loin possible vers l’arrière, genou et orteils au sol, simultanément engagez le visage vers le ciel, dégagez la poitrine vers l’avant.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 3 – La cigogne.
position 3 – La cigogne ou la posture des mains aux pieds Padahastasana
Parlons Yoga :
Famille des postures de flexion
Description : 3ème posture de la série des douze postures enchaînées de Surya namaskara.
– Technique:
Depuis la demie lune arrière, ramenez lez mains jointes sur la poitrine, penchez d’abord la tête vers le sol puis engagez le haut du dos et les épaules et lâchez les bras en enroulant toute la colonne comme si vous plongiez, jusqu’à ce que le bout des doigts ou les mains touchent le sol devant ou de chaque coté des pieds.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 2 – La demie lune arrière.
Position 2 – Posture de la demi lune arrière
Parlons Yoga :
– Description : 2ème posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
– En sanskrit : Hasta uttanasana: la posture des bras levés.
– Famille des postures debout.
– Technique :
Mains jointes sur la poitrine, levez les deux bras au dessus de la tête . Penchez vous vers l’arrière, regardez le bout des doigts, relâchez les muscles du cou et du dos.
Yoga Posture I La salutation au soleil: Surya namaskara – Position 1 – La prière.
Position 1 – Posture de la prière.
Parlons Yoga :
– Description : 1 ère posture de la série des douze postures enchaînées de la salutation au soleil.
– En Sanskrit : Pranamasana: la posture de la prière.
Famille des postures debout.
– Technique :
– Prenez la posture pieds joints, chevilles en contact, joignez les mains devant la poitrine. Détendez complétement le corps.
Parlons Yoga : Le Hatha Yoga
Le hatha yoga
C’est une méthode tantrique il s’occupe des techniques corporelles
Traditionnellement avant le changement survenu par l’introduction de l’octuple sentier du raja yoga on pratiquait le hatha yoga et avant même de commencer la pratique des asanas, la sadhana commençait par les shatkarmas les techniques de purification corporelles. Le
Parlons Yoga : Qu’est ce que le Prâna et comment ça fonctionne ?
Le prana et son rôle:
Le prana est un type d’énergie subtile et complexe a plusieurs niveaux, il est fait d’une combinaison d’énergie électromagnétique, photonique, oculaire, thermique et mentale.
Généré par le soleil, par sa chaleur, sa lumière, intimement lié à l’air que nous respirons, le prana correspond aux ions négatifs. Il est capté par le nez, les poumons, les pores de la peau et les yeux. Les papilles de la langue captent aussi le prana par le goût des aliments. En Yoga, c’est le substrat de la vie, il pourvoie aux fonctions vitales de l’organisme, au système neurovégétatif. Sans le prana nous ne serions que des corps en décomposition, dépourvus de toutes capacités de voir, d’entendre de sentir et de se déplacer. Dès que le prana déserte le corps il n’y a plus de conscience, c’est la mort.